Les 8 astuces pour courir par temps chaud.

L’été est la saison où nous aimons souvent le plus courir mais cette semaine, avec la température qui n’arrête pas de grimper on se demande si on doit persister ou pas…

Au delà de 30°C le sport en extérieur n’est pas conseiller. Cela peut devenir dangereux pour l’organisme. Votre corps peut vite se transformer en cocotte minute, le coeur s’emballe et le corps se désydrate. Pas très sympa comme sortie, alors voici mes petites astuces :

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Conseil n°1 – Choisir son moment


  • L’idéal est de courir tôt le matin avant que la température ne soit trop élevée. Un petit Run à la fraiche c’est plutôt cool pour commencer la journée!
  • On évite de courir entre midi et 16h.

 

Conseil n°2 – Choisir the place to be


Il préférable d’aller faire une séance en intérieur ou en forêt à l’abri du soleil.

 

Conseil n° 3 – Choisir sa tenue de combat 


  • Une tenue adéquate : claire et respirante
  • Une casquette
  • Un T shirt pour vous protéger du soleil
  • Une gourde
  • Une paire de lunette de soleil

 

Conseil n° 4 – Adapter votre séance


  • Il fait chaud et la séance va être plus dure. N’hésitez pas à faire une séance plus courte. Vous aurez d’autre occasion de battre votre reccord.
  • C’est aussi l’occasion d’aller nager, d’aller à la salle pour faire une séance de renforcement. Ca sera plus bénéfique qu’une séance dans la douleur où il faudra prévoir un temps récupération plus long.

 

Conseil n° 5 – Boire, boire et boire


  • Il faut prévoir de boire davantage d’eau avant, pendant et après la séanceeaux-aromatisees-etejpg
  • Pendant votre sortie buvez des petites gorgées toutes les 10 minutes. Les petites gorgées seront mieux assimilées. Prévoyez 1 litre d’eau par heure
  • Pour compenser la perte en minéreaux comme le sodium et le magnésium, ajoutez 2 pincées de sel, un jus de citon et un peu de miel dans votre boisson (quantité pour 1L).

 

Conseil n° 6 – Se protéger


  • Je ne suis pas forcement un exemple en la matière, mais en courant on s’expose beaucoup au soleil. Il faut penser à se protéger avec une bonne crème solaire
  • Pensez aussi aux lunettes de soleil, vous aurez le style 😉

 

Conseil n°7 – bien récupérer


La séance est terminée mais le corps demandera plus de temps pour récupérer. Après votre douche prenez le temps de vous détendre 5/10 min avec un bon verre d’eau.

 

Conseil n°8 – Ecoutez vous


Au premiers symptomes liés à la chaleur (mal de tête, nausées, etc) arrêtez vous, mettez vous à l’ombre et buvez. Le run est fini pour aujourd’hui!

 

Et vous quelles sont vos astuces pour continuer de courir quand il fait chaud? Laissez un petit commentaire!

 

 


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