Le WOD du jour 13/11/17

wod rope

 

 

 

 

 

 

La séance complète prend 1 heure avec le coeur de l’effort 25/30 min.

notation wod rope 3

Mobilisation articulaire – 5 »

  • Epaules
  • Hanches

Les exercices en illustration et en vidéo sont à venir !

Echauffement – 10″

Réaliser 2 tours :

  • Gainage de chaque côté
  • 5 Burpees
  • 1 km de rameur

Finir par 1 tour de transition : 3 squats (50kg) / 3 tractions / 3 dips

Conditionning – 30″

10 tours en minimum de temps ( repère de temps 25″) :

  • 250m rowing
  • 5 squats (70 kg – à adapter)
  • 5 tractions ou 1 montée corde
  • 5 dips

Etirement et automassage – 15″

  • Full body

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