Boisson énergétique pour le sport – les recettes homemade

p1100509.jpg La boisson est l’allié indispensable de nos entrainements. Que ça soit sur des longues sorties ou pendant de fortes chaleurs, le corps à besoin de récupérer les nutriments consommés. Il en existe plusieurs sur le marché, mais elles ne sont pas forcément à votre goût ou vous ressentez certains désagréments en les buvant, alors faites la vous même : c’est moins cher et c’est rapide.

Comment boire lors de vos entrainements?

  • Avant l’effort, il faut boire de l’eau (ex : 1L sur un effort supérieur à 2h)
  • Pendant l’effort pour une session inférieur à 1h :
    • en hiver : il n’est pas nécessaire de boire pendant l’effort
    • en été : tu peux boire de l’eau avec une pincée de sel pendant l’effort
  • Au-delà de 1h, il faut prévoir 1L de boisson/ heure d’effort. Sur la première heure de l’eau suffira.
  • Autant il faut faire attention à la déshydratation mais il faut aussi faire attention à la surhydratation.

Avant de vous parlez de recettes, regardons les ingrédients et les bienfaits

  • Thé vert : antioxydant (aide à éliminer les acides), stimule l’organisme
  • Miel : apport en sucre. Il est préconisé de prendre du miel d’acacia : Meilleure composition et assimilation.
  •  Citron : apport en vitamines C, amélioration de la digestion, alcalin (lors des efforts beaucoup d’acide sont créés )
  • Jus de raisin : apport en sucre, antioxydant (aide à éliminer les acides)
  • Maltodextrine : apport en glucide lent
  • Vitamine C d’origine naturelle (Acérola)
  • Sirop d’agave : sucre moins rapide que le miel

LES RECETES  – Ingrédients pour 1 litre de boisson – à adapter en fonction de la quantité voulue

  • Pour les efforts inférieurs à 2h et par temps chaud

Recette 1
– 850 ml d’eau
– 150 ml jus de raisin
– 1 g de sel

Recette 2 – c’est celle que j’utilise
– 1 litre d’eau ou 1 litre thé (3 cuillères à café pour 1 litre d’eau à 60°c à infuser pendant 2 minutes)
– 30 g de miel
– 1 g de sel
– 1 cuillère à soupe de jus de citron

  • Pour les efforts très longs

Recette 3 –  (plus de 3h) – Recette préféré d’un ami VTTiste
– 1 litre d’eau ou 1 litre thé (3 cuillères à café pour 1 litre d’eau à 60°c à infuser pendant 2 minutes)
– 30g de maltodextrine
– 50g de miel ou de sirop d’agave ou moitié/ moitié
– jus de 2 citron
– 1g de sel
– Tu peux ajouter une cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)

Partagez en commentaire votre avis et vos recettes


Une réflexion sur “Boisson énergétique pour le sport – les recettes homemade

  1. Merci pour le partage sain et plus qu’intéressant. C’est top ! Je n’y avais pas pensé. Je fais des courses globalement courtes (Max 1h pour 9 à 10 kms)… mais je pense que ça peut être utile au retour des fois. 😉
    Bonne soirée et à bientôt,
    Jessica

    J'aime

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

w

Connexion à %s